때때로 상황은 급하게 몸매를 정리하고 여분의 파운드를 잃어야 하는 방식으로 발전합니다. 극단적인 체중 감량은 몸에 큰 스트레스이기 때문에 날씬함을 추구함에 있어 자신의 건강을 잊지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 7kg 감량을 제안하는 다양한 식단이 있습니다. 그러나 긍정적 인 결과를 얻고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 권장 사항을 준수하고 웰빙을 모니터링하고식이 요법과 금기 사항의 모든 기능을 고려해야합니다. 또한 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
몸이 빨리 살이 빠지기 때문에
주당 7kg의 체중 감량을위한 다이어트는 초과 체중을 제거하는 비상 방법입니다. 그러나 그러한 방법 덕분에 하루에 1kg의 지방을 잃을 것이라고 생각하지 마십시오. 체지방 감소는 느립니다. 기껏해야 일주일에 약 0. 5kg입니다. 따라서 빠른 다이어트 중에는 지방 연소가 거의 발생하지 않습니다. 체중 감소는 장 내용물, 수분 균형의 변동 및 근육량 손실로 인해 발생합니다.
빠른 다이어트의 기본은 칼로리와 음식 제한입니다. 적은 양의 식사를 하면 장에서 소화되지 않은 음식물 찌꺼기가 줄어듭니다. 정상적인 식단으로 몇 킬로그램을 저장할 수 있습니다. 적은 양의 음식으로 인해 위가 덜 늘어나고 사람이 날씬해 보이기 시작합니다.
빠른 체중 감량 다이어트는 탈수를 목표로합니다. 그들은 종종 몸에서 체액과 독소를 제거하기 위해 소금 사용을 배제합니다. 몸이 약 60%가 수분이라는 점을 고려하면 손실된 체액이 체중 감량이 됩니다.
빠른 다이어트 중에 체중이 감소하는 이유는식이 식품의 영양소가 부족하기 때문에 신체가 에너지 합성에 사용하기 시작하는 근육 질량의 손실 일 수도 있습니다.
빠른 체중 감량 규칙
일주일 동안 7kg 다이어트는 많은 음식의 사용을 심각하게 제한합니다. 빠른 체중 감량의 문제는 잃어버린 파운드가 빠르게 회복된다는 것입니다. 이를 방지하려면 7일의 다이어트로는 충분하지 않습니다. 일반 다이어트로의 원활한 전환을 위해 최소 14일을 더 보낸 다음 건강한 다이어트 규칙을 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 돌아가고 모든 노력이 헛된 것입니다.
빠르게 체중을 감량할 때 따라야 할 규칙:
- 신체의 건강에 자신감을 가지십시오 (쇠약, 질병, 만성 질환의 악화, 급식을 사용할 수 없음).
- 다량의 설탕, 지방, 쉽게 소화되는 탄수화물을 포함하는 정크 푸드를 제외하십시오. 이들은 머핀, 패스트리, 패스트 푸드, 지방이 많은 육류 및 생선, 알코올입니다. 단 탄산음료, 소스, 케첩, 인스턴트 식품 등
- 소금 섭취 거부 또는 최소화(신체에서 체액 제거 방지)
- 식이 요법 중에 정기적으로 자주 (하루에 5-6 번) 조금씩 먹습니다.
- 충분한 물을 마신다(낮에는 1. 5리터).
- 육체적으로 활동적이지만 무거운 운동은 제외하십시오.
- 악화되는 경우 건강 상태를 제어하십시오-식이 요법을 중단하십시오.
- 다이어트는 금식하지 않아야합니다.
- 점차적으로 조심스럽게 다이어트를 떠나고 정크 푸드로 돌아 가지 마십시오.
빠른 다이어트 및 금기의 단점
빠른 체중 감량을 사용하기로 결정한 후에는 몸에 해를 끼칠 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 음식의 급격한 제한, 평소 식단으로 몸에 들어가는 영양 성분의 감소는 약점, 지속적인 굶주림, 과민성 및 스트레스를 유발할 수 있습니다.
저칼로리 음식을 소량 섭취하면 신진대사가 느려집니다. 이 때문에 체중 감량 과정이 멈출 수 있습니다. 또한, 체중 감량 전보다 훨씬 더 살이 찌기 시작할 수도 있습니다. 빠른 다이어트는 신진대사를 방해하고 오작동을 일으킬 수 있습니다.
- 심혈관계;
- 위장관;
- 내분비 계.
근육량이 감소하면 튼살이 생기고 피부가 처질 수 있습니다. 손톱 갈라짐, 피부와 머리카락의 악화, 신체의 고갈은 모두 극단적인 다이어트의 가능한 결과입니다.
빠른 다이어트에 대한 금기 사항:
- 임신 및 수유 기간;
- 위장관 질환;
- 당뇨병;
- 간 및 신장 질환;
- 음식 알레르기 경향.
또한 약을 복용 중인 경우 의사와 상의하지 않고 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 선택한 식단과 맞지 않을 수 있으므로 전문가와 상의해야 합니다.
주당 7kg 감량 다이어트의 예
1주일밖에 남지 않은 사람들을 위한 많은 체중 감량 옵션이 있습니다. 예를 들어, 스웨덴 식단은 7일 동안 7kg을 빼겠다고 약속합니다. 다이어트 메뉴는 몸에 간단하고 편안한 것으로 간주됩니다.
스웨덴 식단을 준수하여 일주일에 7kg을 줄이는 방법 : 샘플 메뉴
| 일 | 아침밥 | 저녁 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 1위 | 메밀 약간, 우유 한 잔 | 치즈 100g, 야채샐러드(토마토, 고추, 양파), 따뜻한 주스 한 잔 | 호밀 빵 한 조각, 사워 크림을 곁들인 사탕무 200g, 삶은 감자 2개 |
| 2위 | 메밀 약간, 우유 한 잔 | 삶은 생선 250g, 삶은 감자 2개. 올리브 오일을 뿌린 상추 잎 | 삶은 계란 2개. 올리브 오일로 맛을 낸 양배추와 양파를 곁들인 샐러드. 우유 한 잔 |
| 3위 | 호밀빵 한 조각, 치즈 60g, 우유 한 잔 | 신선한 사과 주스 한 잔, 야채 샐러드, 껍질을 벗긴 삶은 닭고기 250g | 으깬 감자, 따뜻한 우유 한 잔, 치즈가 든 호밀 빵 한 조각 |
| 4위 | 신선한 사과 주스 한 잔, 수제 크루통 2개 | 오렌지가 든 사과 200g, 메밀과 삶은 살코기 | 샐러드(기름으로 간을 한 토마토와 양파), 쌀 100g, 우유 한 컵 |
| 5위 | 저지방 천연 요구르트, 오렌지 | 허브티, 삶은 감자 몇 개, 커틀릿 | 원하는 베리 150g 또는 감귤류, 갓 짜낸 사과 주스 |
| 6위 | 삶은 메밀, 우유 한 잔 | 고기, 사과, 오렌지를 곁들인 삶은 감자 150g | 야채샐러드(양배추, 오이, 피망, 양파), 쌀 100g |
| 7위 | 삶은 쌀, 우유 한 잔 | 삶은 감자 100g, 삶은 생선 또는 구운 생선 200g, 오렌지, 사과, 갓 짜낸 오렌지 주스 | 신선한 사과 주스 한 잔, 야채 샐러드, 호밀 빵 한 조각, 구운 닭 가슴살 |
인도 식단은 체중 감량을 약속합니다. 그것은 고대 인도 사람들에게서 빌린 것입니다. 다이어트 메뉴에는 카레나 계피로 지은 밥이 포함됩니다. 이 향신료는 신진 대사를 가속화하여 체중 감량에 기여합니다. 계피는 식욕 증가를 억제합니다. 식단에는 야채, 과일, 밀 배아, 유제품, 해초, 홍차, 뜨겁고 차가운 야채 수프도 포함될 수 있습니다. 인디언 다이어트는 7일 만에 7kg을 감량합니다.
연예인들에게 날씬한 몸매가 매우 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 별의 식단 중 일부를 빌릴 수 있습니다. 예를 들어 슈퍼모델 Cindy Crawford는 양배추 수프가 주재료인 특별한 식단을 사용합니다.
준비를 위해 양배추 머리, 당근 6개, 피망 2개, 양파 2개, 채소, 토마토 3개, 쌀 1/3컵, 셀러리 작은 가지 5개를 사용합니다. 야채를 자르고 냄비에 넣고 물을 채우고 스토브에 올려 끓입니다. 육수를 끓인 후 쌀, 양파, 샐러리를 넣습니다. 저어주고 끓여서 가스를 끕니다. 수프는 약 10분 동안 주입됩니다. 그들은 일주일 동안 먹습니다. 또한 천연 요구르트 150g과 야채와 과일을 매일 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 이 7일 식단은 4kg에서 7kg을 덜어줍니다.
스타 가수의 다이어트 결과는 일주일에 7kg입니다. 그 본질은 500ml의 케 피어 (한 번에 마시지 않고 하루 종일 고르게 분포)를 매일 사용하는 데 있습니다. 여섯 번째 날에만 케 피어를 마실 수 없습니다. 케 피어 외에도 메뉴에는 다음이 포함됩니다.
- 1일: 구운 감자(400g);
- 2일차: 저지방 코티지 치즈(400g);
- 3일차: 과일(400g, 바나나와 포도 제외);
- 4일째: 소금과 향신료가 없는 삶은 닭고기 필레(400g);
- 5일차: 3일차를 반복합니다.
- 6일차: 1. 5리터의 미네랄 워터;
- 7일차: 3일차 및 5일차 메뉴를 반복합니다.
빠른 체중 감량을 위한 또 다른 옵션은 키위 다이어트입니다. 식단은 저칼로리, 저지방 식사로 구성됩니다. 그러나 매일 키위 1kg의 과일을 반드시 먹어야 합니다. 일주일에 7kg을 뺀 다이어트를 약속합니다. 키위와 함께 먹을 수 있습니다.
- 고기와 생선의 저지방 품종 (조미료없이 삶은 것);
- 저지방 유제품 및 발효유 제품;
- 곡물 및 곡물(모든 추가 제품 양의 50%);
- 기타 야채 및 과일(감자, 콩류, 콩 제외).
일본 다이어트는 일주일에 마이너스 5kg을 약속합니다. 그녀의 식단은 단맛, 밀가루, 짠맛 및 지방을 완전히 배제합니다. 삶은 저지방 고기와 생선, 야채, 삶은 계란, 사과, 배, 오렌지, 호밀 크루통, 커피, 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다.
빠른 다이어트에서 벗어나는 방법
7일에서 7kg을 뺀 극단적인 다이어트는 자주 해서는 안 된다. 이러한 방법은 신체에 큰 스트레스입니다. 따라서 체중 감량의 빠른 방법을 사용하는 빈도는 6개월에 한 번을 초과해서는 안됩니다.
엄격한 다이어트를 떠나는 것은 신중하고 점진적으로 이루어져야 합니다. 갑자기 평소 식단으로 돌아가면 즉시 살이 찌게 됩니다. 다이어트를 떠날 때 식사는 저지방 음식으로 구성되어야 합니다. 소량으로 자주 계속 먹어야 합니다. 음식을 찌거나 굽거나 삶는 것이 좋습니다.
좋아하는 음식(치킨, 요구르트, 코티지 치즈, 생선)으로 메뉴를 만들고 저지방 품종을 선택하기만 하면 됩니다. 다이어트 후 첫 주에는 단백질 제품, 야채 수프, 샐러드, 치즈, 저지방 국물을 점차적으로 도입해야합니다. 하루 중 하루는 다이어트 중과 동일한 다이어트로 남겨야합니다.
단일식이를 사용하는 경우 식사 횟수를 점진적으로 늘려야 합니다. 첫 주에는 2가지 이상의 음식을 먹지 않고 식단 중에 먹은 음식에 새로운 음식을 추가합니다. 따라서 1~2주 안에 점차적으로 정상적인 영양 상태로 돌아갈 수 있습니다.
하루에 최대 2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 부패 생성물을 제거하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 필요합니다. 운동은 단식을 중단할 때 중요한 요소입니다. 아침 운동, 조깅, 피트니스 수업으로 시작하여 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 식단의 칼로리 함량을 증가시키면 신체 활동도 증가합니다.
금식일은 일주일에 한 번 조정될 수 있습니다. 다이어트를 중단한 후에도 날씬함은 물론 전신의 건강을 유지하기 위해 올바른 식습관을 지속하는 것이 중요합니다.
다이어트없이 일주일에 7kg을 잃을 수 있습니까?
무리한 다이어트 없이 빠르게 체중을 줄이는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 날씬한 몸매를 추구하기 위해 일부 사람들은 체중 감량을 위해 알약이나 특별한 차를 찾습니다. 그들의 행동은 신체의 탈수를 목표로하거나 완하제 효과가 있습니다. 이것은 체중 감량의 환상을 줄 것이지만 체지방을 제거하지 못하고 건강에 해로울 수 있습니다.
다이어트 없이 일주일에 7kg 빼는 방법:
- 메뉴 수정 - 기름진 음식, 튀긴 음식, 조미료, 소금, 소스, 마요네즈의 남용이 있습니까?
- 자신에게 보충제를 추가하는 대신 약간의 배고픔을 느끼면서 테이블을 떠나야합니다 (음식이 흡수되고 먹고 싶은 욕구가 사라집니다).
- 일주일에 한 번 금식 일을 주선 할 수 있습니다 (일을 방해하지 않도록 주말에 이것을하는 것이 좋습니다).
- 지루해서 TV 나 컴퓨터 앞에서 먹지 마십시오.
- 신체적으로 활동적이어야 합니다(아침 운동, 피트니스, 조깅, 춤, 요가 등).
- 긍정적 인 감정과 좋은 휴식을 잊지 마십시오.
7일 비상 다이어트는 칼로리와 음식 섭취 제한을 기반으로 합니다. 체액과 근육량의 손실로 인해 체중이 감소하는 반면 지방 축적은 실제로 연소되지 않습니다. 다이어트 중에는 단식을하지 않고 떠날 때 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 급하게 먹지 않는 것이 중요합니다. 감량된 체중을 유지하려면 적절한 영양 섭취가 습관이 되어야 합니다.